“春（chūn）分至，日夜均牡丹江鋁皮保溫施（shī）工隊，寒暑（shǔ）平”。此時萬物陽氣生發、舒展滋（zī）長，東談主體腸（cháng）談也插足代謝抨擊關節期（qī）。

每到春分時節，不少一（yī）又友齊會有這麽的嗅覺：換季時總認為腸（cháng）談黏膩、排便不暢，或是（shì）稍食辛辣便（biàn）出現腹部不適。這多與春分“陰陽輪（lún）流、潮濕漸（jiàn）生（shēng）”的酣暢特質關（guān）聯，加之冬季治療後，腸談有（yǒu）待遷延叫醒。接下來咱們（men）從飲食、運動、穴位養護三麵，為大（dà）共享春分養腸重點，助您的腸談在春日 “如釋重擔”。

、飲食（shí）清潤：減燥濕，給腸談“減負”

春分養生負責“平補陰陽（yáng）、歸攏脾胃”，腸談養護（hù）重在避讓燥、濕兩大（dà）問題。

宜

溫軟清淡，養（yǎng）腸（cháng）不刺激

多食用山藥、南（nán）瓜、小米、蓮子等（děng）健脾濕食材，搭配菠菜、芹菜、春筍等富含膳食纖維的蔬菜，促進（jìn）腸談蠕動；晨起可飲用杯溫白熱水或溫蜂蜜水，滋陰潤燥，叫醒腸談活力。

薦食（shí）療：

• 山藥小米粥（山藥（yào） 20g、小米 50g、紅棗 3 顆），健脾潤腸；

• 菠菜豬（zhū）湯，清腸潤燥，緩助補（bǔ）充（chōng）鐵質。

忌

辛辣生冷，減少刺激

少吃暖鍋、烤、麻辣等辛辣刺激食品，避刺激腸談黏膜；剛從雪櫃取出的生果、冷飲不宜立即食用，以寒濕毀（huǐ）傷（shāng）脾陽，激勉腹痛、瀉肚；戒指甜（tián）食與濃重食品（pǐn）攝入，減（jiǎn）少腸談潮濕積存。

小貼士牡丹江鋁皮保溫施工隊

每餐七分飽，細嚼慢咽，避暴飲暴食加劇腸談功績。正如中醫所言：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

二、截至運動：通經活絡，促腸談（tán）輪回

春陽生發，恰是運動養腸（cháng）的好時機，在於（yú）謹慎、截至、堅捏，避劇烈運動。

薦運動

八段錦、太（tài）拳等傳統引術，其中“珍（zhēn）攝脾胃須單舉”“兩手攀足（zú）固腎腰”等作為（wéi），有助（zhù）於歸攏脾胃、通順腸談經絡；飯後緩行 15～20 分鍾，促進（jìn）消化，減少食積與便秘。

腸談屬保健運動

• 晨起空（kōng）心可作念腹式呼吸（xī） + 順時（shí）針揉腹：吸氣時飽讀腹，呼氣時收腹，管（guǎn）道保溫施工同期雙手順時針輕揉腹部50圈，刺激腸談（tán）蠕動。

• 久坐東談主群提議每小時（shí）起身（shēn）行動5分鍾，配提肛運動（收縮肛門3秒、減弱2秒，重迭20次），增強盆底肌群，有助於預便（biàn）秘與痔瘡。

掃視事項

運動（dòng）可選早晨或傍晚陽光暄和時（shí）段（duàn），避正午暴曬；出汗後實（shí）時擦幹、換幹爽衣物（wù），止濕邪侵入；老（lǎo）年東談主（zhǔ）以 “微微出汗、不覺疲頓”為度，量入製出。

三、穴位養護：按（àn）揉艾灸，護腸固本

腸談健康可通過（guò）穴位頤養，每天花 10 分鍾按揉或艾灸以下穴位，有助於腸談，對便秘、瀉肚、痔瘡（chuāng）不適等均有緩助珍攝作用。

足三裏（外膝腳下3寸）

健脾和胃、增強腸談疫（yì）力（lì），按揉時有較著酸脹感為佳，每次 5 分鍾，早晚各 1 次。

天樞穴（臍（qí）旁2寸）

珍攝腸腑、均衡通便（biàn）止瀉。便秘可順時針按揉，瀉肚可逆（nì）時針按揉，每（měi）次 3～5 分鍾。

長（zhǎng）強穴（尾骨下0.5寸（cùn））

對痔瘡、肛裂引起的不適及便秘有緩助緩解作用，按揉力（lì）度暖熱，每次 3 分鍾，也（yě）可藹然艾灸（距離皮（pí）膚 3～5cm，約 5 分鍾）。

大（dà）腸俞（背部4腰椎旁開（kāi）1.5寸）

珍攝大腸，腹痛、便秘，可讓東談主協助推拿或艾灸，每次 5 分鍾，每周 2～3 次。

春分養生，腸談為先。健康並非朝（cháo）夕（xī）之事，而藏在每餐飲食、每次運動、每（měi）次阻止養護之中。願大妥當骨氣，頤養（yǎng）作（zuò）息與飲食（shí），讓腸談遠隔黏膩（nì）、便秘、痛苦困擾，在春日裏腸安體健，愜意（yì）隨（suí）手！

（以上圖片由AI生成）

開頭：遼寧中醫藥大學附庸三病院

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